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Generalidades del tratamiento para adelgazar
Junto con la dieta, se deben realizar ejercicios que activen los miembros inferiores, para activar la circulación de las piernas. Entre otros, se mencionan: la caminata, transitar en bicicleta y intentar realizar trote, actividades físicas entre otras, que además son importantes en la tonificación de los tegumentos de muslos y caderas. Los ejercicios de tonificación y musculación pueden realizarse con el agregado de pesas, que aumenta la eficacia de la actividad física. Los masajes también son beneficiosos contra la celulitis. En lo que respecta a la vestimenta, no se recomienda vestirse con pantalones ni prendas muy ajustadas, ya que dificultan la circulación sanguínea de la zona y favorecen la retención de líquido en los muslos.
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Dietas para adelgazar
Debido a la importancia que tiene la alimentación en el inicio y el desarrollo de la celulitis, a continuación se describe una modelo de dieta que dura un lapso de 3 tres semanas con el objetivo de reducir el desarrollo de enfermedad.
LUNES
Desayuno
Jugo de cítricos
1 rebanada de pan integral
1 huevo duro
1 taza de café descafeinado
Comida
Bife de vaca a la parrilla aderezado con limón
Ensalada de tomate, pepino e hinojo, aderezada con ½ cucharadita de aceite de oliva o con yogurt de dieta y especias
1 rebanada de pan integral
A media tarde
1 vaso de leche descremada o un licuado de fruta
Cena
120 gramos de requesón bajo en grasa. Ensalada de espinaca, 1 rebanada de pan integral
MARTES
Desayuno
Jugo de tomate fresco, 1 huevo duro, 1 rebanada de pan integral
Comida
200 gramos de pescado a la parrilla Ensalada mixta de apio, pepino y lechuga o verduras cocidas 1 rebanada de pan integral
A media tarde
1 manzana al horno sin azúcar.
Cena
Legumbres aderezadas con 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 rebanada de pan integral 1 rebanada de piña. |
MIÉRCOLES
Desayuno
1 vaso de leche descremada con cereales de dieta, endulzados con 1 cucharadita de miel
Comida
2 huevos duros, mezclados con tomate y especias
Ensalada de lechuga
1 rebanada de pan de dieta
A media tarde
1 manzana o 4 ciruelas pasas cocidas sin azúcar
Cena:
Vegetales crudos, o cocidos, con yogurt natural o con limón y aceite de oliva, 200 gramos de pescado hervido o al horno, 1 rebanada de pan integral, 2 rebanadas de piña, 1 rebanada de pan integral. |
JUEVES
Desayuno
Jugo de naranja Té con limón
Comida
1 pechuga de pollo asada
1 papa grande cocida y aderezada con aceite y limón
Ensalada de hinojo
1 rebanada de pan integral
A media tarde
1 vaso de leche descremada
Cena
1 bife de vaca de 150 gramos con yerbas aromáticas
Calabazas cocidas. Ensalada mixta 1 rebanada de pan integral |
VIERNES
Desayuno
1 yogurt descremado con fruta fresca picada
Comida:
50 gramos de pasta o arroz integral, con tomate, pimienta, sal y pepinillos
Ensalada de espinaca cruda con yogurt
A media tarde:
1 rebanada de piña
Cena
Sopa de verdura
70 gramos de queso tipo holandés
Ensalada mixta
1 rebanada de pan integral |
SÁBADO
Desayuno
2 rebanadas de piña fresca
Comida
2 huevos duros
Espárrago u otra verdura al vapor
1 rebanada de pan integral
A media tarde
2 frutas (a tu elección)
Cena
1 muslo de pollo al vapor con salsa de soya o aceite y limón
Verduras cocidas
1 rebanada de pan integral |
DOMINGO
Desayuno/Almuerzo
1 huevo duro
50 gramos de requesón
Verduras con aderezo de aceite, sal y pimienta
Té descafeinado
2 rebanadas de piña o ensalada de frutas frescas
Cena
50 gramos de pasta de dieta con calabacitas al vapor y salsa de soya
Verduras al vapor
1 rebanada de pan integral
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